segunda-feira , 11 dezembro 2017

WHEY PROTEIN SAIBA MAIS SOBRE ELE

Tire todas suas dúvidas sobre esse suplemento. Efeitos, dosagens, hora certa de consumir.

A maioria das pessoas que começam a frequentar uma academia tem em mente, além de melhorias na alimentação, deixando-a mais balanceada, fazer uso de suplementos alimentares. Um dos mais procurados e usados entre os praticantes é Whey Protein. Mas você sabe quanto tomar? E os seus efeitos? E o melhor horário? Para tirar todas essas dúvidas freqüentes.

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Fotos: Reprodução


Quando tomar?

Os suplementos alimentares por si só, não levam ao aumento do desempenho atlético. Por isso, é importante que os utilize a melhor maneira. Na maioria dos casos a necessidade deles é específica à situação do atleta e/ou do esporte. É importante ter em mente que, na maioria das situações, os suplementos são simplesmente parte de um plano alimentar adequado à sua necessidade.

Alguns fatores como o consumo de energia, nível e intensidade dos treinos, determinam a necessidade de suplementação de proteínas de uma pessoa.

O Whey Protein é de grande auxílio pela sua praticidade e por ter proteína isolada. Seu uso deve ser feito em até 1 hora após as atividades físicas, com recomendação protéica de 15 a 20% do total de calorias da alimentação.

Exemplo:

Uma pessoa com 91 kg pode necessita de 3.600 calorias diárias

15% x 3.600 = 540 calorias protéicas

Importante: o fator mais importante é o consumo de calorias, pois quando o consumo fica abaixo da necessidade do corpo, as proteínas são quebradas para serem utilizadas como energia.

O ideal é o auxílio de um nutricionista que poderá elaborar um esquema alimentar personalizado e incluir o suplemento de acordo com a necessidade. Exceder o limite de ingestão saudável é um risco e pode trazer prejuízos à saúde.

 

principais frutas dieta detoxO Whey Protein pode substituir uma alimentação?

Não. O nome já diz, é apenas um suplemento e deve ser administrado juntamente com outros alimentos para que haja variação de nutrientes.

É bom ingeri-lo antes de dormir?

Se a atividade física for ao final do dia, sim. Caso contrário, não será proveitoso.

É indicado para quem e quais são os efeitos?

Para atletas de competição que necessitam de um aporte por não conseguirem suprir toda a necessidade através da alimentação.

Importante: se encher o seu estômago somente com proteínas, você não estará fornecendo carboidratos aos seus músculos e ainda estará sobrecarregando o aparelho renal.

GIZÉLE ANDRADE PIRES

NUTRICIONISTA


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